没人愿意相信幸福是自己的选择

Hi，又见面啦！

每周我都会从上百份书摘、文章、播客和社交媒体中精选最有价值的内容，只为呈现五个点亮生活的绝妙灵感。

哈，你应该注意到了，我的newsletter内容和名字都做了新的调整，具体原因我单独写了一篇文章解释，简而言之，就是为了让内容更聚焦、更有价值、更可持续。

本期我们来分享一些有关幸福、选择、优秀、专注方面的灵感。

I

Nobody wants to believe happiness is a choice, because that puts responsibility in their hands. It’s the same reason people self-pity: to delay action, to make an outcry to the universe, as though the more they state how bad things are, the more likely it is that someone else will change them.

没人愿意相信幸福是自己的选择，因为那样的话，责任就落在他们自己身上了。这也是人们陷入自怜的原因：拖延行动，向宇宙发出呼声，好像他们越是说明情况有多糟，别人就越有可能带来改变。

—— Brianna Wiest

布里安娜·韦斯特（Brianna Wiest）是一位作家、诗人、演说家。她的代表作包括《改变你想法的101篇文章》（被《福布斯》杂志列为提升自我的“必读”书籍）和《你就是自己的那座山》（The Mountain Is You）。她的目标是分享积极思维和自我关怀的意识，关注生活中的各种经历，帮助读者换一种思维方式看待自己拥有的以及正在追求的生活，直视原本习惯逃避的问题，了解自己的内在需求，为过上自己想过的生活做出正确取舍。

这是我一贯的理念，不要把希望寄托在别人身上，向外归因，得到的大多是无奈；向内归因，才能获得改变的可能。

II

If you're trying to choose between two theories and one gives you an excuse for being lazy, the other one is probably right.

如果你在选择两个理论之间进行选择，而其中一个给了你懒惰的借口，那么另一个可能是对的。

—— “What You'll Wish You'd Known” by Paul Graham

保罗·格雷厄姆（Paul Graham）是美国著名风险投资家、程序员、博客作者和技术作家，1964年生人。知名于Lisp方面的工作，创办了Viaweb，并投资了Airbnb、Reddit等两千家初创公司。被誉为硅谷教父。

这是一个看上去简单粗暴的决策机制，但是却十分有效地帮我对抗懒惰和拖延。

每次做一些艰难的决定，比如下一个小时是健身还是休息，我都想起这个原则，选择那个对我来说更难的，因为未来的我一定会感谢现在的自己。

III

Don't forget that you are the result of all the past sensory interactions that you experienced in your whole life, people you interacted with, books you read, advertisements, songs, news headlines, etc. Even if you think you don't remember them, at one point in your life it was processed by your brain and may have changed some posterior decisions you made, thus making you what you are now.
Since I realized this, I am more meticulous when choosing what I do and don't do, there is no going back.

别忘了，你是你一生中所有感官互动的结果，你与之互动的人、你读过的书籍、广告、歌曲、新闻标题等等。即便你认为自己不记得这些，但在某个时间点，这些信息被你的大脑处理过，可能改变了你之后所做的一些决定，从而塑造了现在的你。
自从我意识到这一点后，我对选择做什么和不做什么更加谨慎，因为一旦选择，就没有回头路。

—— Comment on "You Are What You Read, Even If You Don’t Always Remember It"

You are what you read（你读什么，你就会成为什么）。

摄入偏激的观点，你也会变得偏激；摄入绝对的判断，你就会变得极端；摄入短暂的快乐，你就会失去长期的注意力。

因此，我会时刻提醒自己，挑选高质量、有深度、积极的信息，这样自己的脑子里就少一些垃圾。

IV

社会学教授丹尼尔·昌布里斯（Daniel Chambliss）花了多年时间研究精英游泳运动员的素质，关于优秀的形成：

“优秀是平凡的。卓越的表现实际上是几十种小技能或活动的汇合，每一种技能或活动都是学习或偶然发现的，通过仔细练习变成习惯，然后结合成一个综合的整体。这些行动中没有一个是非凡的；只是在它们被一致地、正确地执行，并且全部一起完成时，产生了优秀。

当游泳运动员在自由泳比赛中学会了正确的翻转动作，她会游得快一点；然后是从墙壁上的流线型推离，手臂在头顶上方紧挨在一起，又快一些；然后是如何把手放入水中，不让空气卷入其中；然后是如何把手抬出水面；然后是如何举重以适当增强力量，如何吃正确的食物，穿最适合比赛的泳衣，等等。

每一项任务本身看起来都很小，但每一项都让运动员游得更快一点。并且，在学会并持续练习所有这些任务，并且还有许多其他的任务之后，运动员就有可能参加奥运会……这些小事真的很重要。”

丹尼尔·昌布里斯（Daniel Chambliss）是一名美国社会学家和教授，现任哈密尔顿学院（Hamilton College）社会学系教授。他于1981年加入哈密尔顿学院，曾获得耶鲁大学硕士和博士学位。他的研究兴趣包括高等教育、正式组织、社会心理学和研究方法。他还曾担任过两次终身教授席位，并于2005年被任命为哈密尔顿学院的尤金·M·托宾杰出教授。Chambliss还曾获得多个奖项，包括美国社会学协会（ASA）的理论部分奖和医疗社会学奖。

在任何事情上达成卓越都是如此。

我在做视频的时候也深有同感，每一个视频都有很多部分组成：标题，封面，故事，音乐。

如何让标题更吸引人但又不会有骗点击的感觉？

如何让封面更突出，是展示真人还是展示内容？

如何让故事的开头更能留住观众？

如何让音乐与故事更契合？

一个好的视频，需要这每一个步骤的完美组合。

V

学习问自己：“如果这是我今天完成的唯一一件事，我会对今天感到满意吗？”

不要在没有明确优先事项清单的情况下到达办公室或坐在电脑前。你只会阅读无关的电子邮件，并让大脑一整天处于混乱状态。最迟在今晚之前列出明天的待办事项清单。我不建议使用数字待办事项清单，因为可以无限添加项目。我使用一张标准的纸，折叠三次后，它可以完美地放在口袋里，只能记几个项目。

每一天的关键任务不应该超过两项。绝对不能超过。如果这些真的是高影响力的任务，确实不需要超过两项。

如果在多个看似重要的任务之间难以抉择，这种情况我们都会遇到，逐一查看每项任务并问自己，如果这是我今天完成的唯一一件事，我会对今天感到满意吗？

为了应对那些看似紧急的任务，问问自己：如果我不做这件事，会发生什么？为了完成这个，值得推迟那些重要的事情吗？

—— Tim Ferriss

Tim Ferriss是一位著名的美国企业家、投资人和生活方式作家，以其畅销书《一周工作4小时》等作品而闻名，倡导通过优化生活方式来提高工作和生活效率。

“每天只做一件事”这是最强大的专注技巧，当然对普通人来说也是最难的。

我在提醒事项里用旗标的方式标记每天最重要的一两件事。当然不会每天都如愿达成目标，但是即使在不成功的时候，也让我知道到底是哪些人或事在阻止我完成重要的事。

祝你有美好的一周！

董双赫