Lex Fridman 的晨间心法

灵感电波 #53

Lex Fridman 的晨间心法

Hi,又见面啦!

每周我都会从上百份书摘、文章、播客和社交媒体中精选最有价值的内容,只为呈现五个点亮生活的绝妙灵感。

Lex Fridman 是麻省理工学院(MIT)的一名研究科学家,他的研究重点是以人为中心的人工智能和机器人技术。但他更为人熟知是作为播客主持人,在节目中他曾采访过各领域的知名人物,比如 Elon MuskDonald Trump。我尤其喜欢他从理工直男角度出发的深度访谈内容,以及节目中万年不变的西装造型。

很多观众对他高效工作的秘诀非常感兴趣,于是他做了一期视频介绍自己的一天都是如何度过的。其中,极为严格的“深度工作(Deep Work)”作息方式和极度变态的饮食规则我真的学不来,但是有一个技巧让我受用至今,本期内容就是它了——Lex Fridman的“Mantra”。

A day in my life | Lex Fridman


Matra这个词很不好翻译,它源自梵文,通常指一种在宗教或精神修行中重复诵念的词或短语。其本意为“心灵工具”或“心灵保护”,由“man”(意为“心灵”或“思维”)和“tra”(意为“工具”或“保护”)两个词根组成。

我把它翻译为“晨间心法”,符合原意,又有我们的文化特色。

Lex Fridman称之为mantra的东西,是一张写在纸上的清单,包含五个部分,每天早上都固定用十分钟的时间逐一审视。

I. 

Rules & constraints
- Getting 6-8 hours of sleep each night
- Only check social media when I post
- Exercise every single day no matter what

规则和限制
- 每晚保持 6-8 小时的睡眠
- 只在发布内容时查看社交媒体(每天1-3次)
- 无论如何,每天都要锻炼

他说:“我提醒自己游戏的规则和限制。”

为了有充足的精力和保持专注,他十分重视睡眠和远离社交网络。

在锻炼方面,他对自己的要求是,即使受伤了,也要用健康的部位做一些运动。

II. 

I am grateful for…
- “Today could be my last day on Earth.”

我感恩于…
- "今天或许是我在世上的最后一天。"

他会做一个短小的冥想,或者几个专注的呼吸,感谢生命中的美好,尤其是“活着”本身就是最大的赐福。

III. 

Long-term goals (for the next five years)
长期目标(未来五年)
Short-term goals (by the end of this year)
短期目标(一年之内)

接下来,他会提醒自己专注于目标。

首先是未来五年之内,有挑战性、但是有希望实现的长期目标,其次是年内应该达成的短期目标。

IV. 

Visualize the day (What does a successful day look like)
可视化这一天(成功的一天是什么样子的)

然后,他快速在脑中想象一下今天应该如何度过。想象一下如果想让今天称之为“成功的一天”,具体应该迎接哪些挑战、完成哪些成就,甚至具体到时间和场景。就像“虚拟人生”一样(他承认自己很想念电子游戏😄)。

V. 

Principles
原则和信念

最后,他提醒自己处世的基本原则和信念,包括同情心、共情力、爱,名誉、正直和力量(精神上和肉体上)等。

他承认自己的原则听起来有些陈词滥调,但是对他十分重要。

以上就是Lex Fridman的晨间心法,我已经使用了一个月左右,相见恨晚。每天早上花十分钟,就能让一整天充实而快乐。

在这之前我用的是“5 minutes journal”方法,但是用的时间越长越感觉不顺手,使用过程中不断修改并且加入自己的内容,很多(比如审视目标等)都跟晨间心法很像,现在总算是找到了归宿。

如果你也想尝试使用,我整理了一个文字框架,可以直接复制到备忘录或者日记应用,在每个部分根据实际情况填入你自己的内容即可。

晨间心法(模板)

I. 规则和限制

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II. 我感恩于...

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III. 长期目标(未来五年)

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IV. 短期目标(一年之内)

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V. 可视化这一天(成功的一天是什么样子的)

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VI. 原则/信念

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祝你有美好的一周!

董双赫

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