Lex Fridman 的晨间心法

Hi，又见面啦！

每周我都会从上百份书摘、文章、播客和社交媒体中精选最有价值的内容，只为呈现五个点亮生活的绝妙灵感。

Lex Fridman 是麻省理工学院（MIT）的一名研究科学家，他的研究重点是以人为中心的人工智能和机器人技术。但他更为人熟知是作为播客主持人，在节目中他曾采访过各领域的知名人物，比如 Elon Musk和Donald Trump。我尤其喜欢他从理工直男角度出发的深度访谈内容，以及节目中万年不变的西装造型。

很多观众对他高效工作的秘诀非常感兴趣，于是他做了一期视频介绍自己的一天都是如何度过的。其中，极为严格的“深度工作（Deep Work）”作息方式和极度变态的饮食规则我真的学不来，但是有一个技巧让我受用至今，本期内容就是它了——Lex Fridman的“Mantra”。

Matra这个词很不好翻译，它源自梵文，通常指一种在宗教或精神修行中重复诵念的词或短语。其本意为“心灵工具”或“心灵保护”，由“man”（意为“心灵”或“思维”）和“tra”（意为“工具”或“保护”）两个词根组成。

我把它翻译为“晨间心法”，符合原意，又有我们的文化特色。

Lex Fridman称之为mantra的东西，是一张写在纸上的清单，包含五个部分，每天早上都固定用十分钟的时间逐一审视。

I. 

Rules & constraints
- Getting 6-8 hours of sleep each night
- Only check social media when I post
- Exercise every single day no matter what

规则和限制
- 每晚保持 6-8 小时的睡眠
- 只在发布内容时查看社交媒体（每天1-3次）
- 无论如何，每天都要锻炼

他说：“我提醒自己游戏的规则和限制。”

为了有充足的精力和保持专注，他十分重视睡眠和远离社交网络。

在锻炼方面，他对自己的要求是，即使受伤了，也要用健康的部位做一些运动。

II. 

I am grateful for…
- “Today could be my last day on Earth.”

我感恩于…
- "今天或许是我在世上的最后一天。"

他会做一个短小的冥想，或者几个专注的呼吸，感谢生命中的美好，尤其是“活着”本身就是最大的赐福。

III. 

Long-term goals (for the next five years)
长期目标（未来五年）

Short-term goals (by the end of this year)
短期目标（一年之内）

接下来，他会提醒自己专注于目标。

首先是未来五年之内，有挑战性、但是有希望实现的长期目标，其次是年内应该达成的短期目标。

IV. 

Visualize the day (What does a successful day look like)
可视化这一天（成功的一天是什么样子的）

然后，他快速在脑中想象一下今天应该如何度过。想象一下如果想让今天称之为“成功的一天”，具体应该迎接哪些挑战、完成哪些成就，甚至具体到时间和场景。就像“虚拟人生”一样（他承认自己很想念电子游戏😄）。

V. 

Principles
原则和信念

最后，他提醒自己处世的基本原则和信念，包括同情心、共情力、爱，名誉、正直和力量（精神上和肉体上）等。

他承认自己的原则听起来有些陈词滥调，但是对他十分重要。

以上就是Lex Fridman的晨间心法，我已经使用了一个月左右，相见恨晚。每天早上花十分钟，就能让一整天充实而快乐。

在这之前我用的是“5 minutes journal”方法，但是用的时间越长越感觉不顺手，使用过程中不断修改并且加入自己的内容，很多（比如审视目标等）都跟晨间心法很像，现在总算是找到了归宿。

如果你也想尝试使用，我整理了一个文字框架，可以直接复制到备忘录或者日记应用，在每个部分根据实际情况填入你自己的内容即可。

祝你有美好的一周！

董双赫