30岁，打造最好的自己

Hi，又见面啦！

每周我都会从上百份书摘、文章、播客和社交媒体中精选最有价值的内容，只为呈现五个点亮生活的绝妙灵感。

本周，我们将从Dan Go（@FitFounder）分享的40条生活建议中提取灵感。这些建议聚焦健康、心态、关系和成长，对处于30多岁、探索自我与未来的我以及读者尤其有帮助。以下，我精选了五条，帮助你更轻松地理解并应用这些洞见。

I. 健康是一生的投资

When you hit your 40’s, you’ll see 2 types of people: Those who took care of themselves and those who did not.
Lifting weights is investing in your future self. Start now to be functional well into your 80s while increasing your attractiveness.

当你步入40岁，会发现两类人：那些照顾好自己的人和那些没有做到的人。
力量训练是在为未来的自己投资。现在开始，你将在80岁时依然保持身体功能，并提升个人吸引力。

身体是时间的镜子，你今天怎么对待它，它明天就怎么回馈你。举重、跑步、做瑜伽，随便挑一样开始吧！想象一下，80岁时还能轻松自如地玩耍，这种酷毙了的感觉难道不值得努力吗？

II. 散步的力量

Walk when you’re bored. Walk when you’re stressed. Walk when you’re angry. Walk when you need creativity. Walk to gain clarity. Walking is the most underrated exercise on the planet. Just do it.

无聊时去散步，压力大时去散步，生气时去散步，需要创意时去散步，想要清晰思路时去散步。步行是这个星球上最被低估的运动。去做吧。

散步真是万能药，无需设备，不分地点。每次走路，都是一场小型“心灵修复”。下次烦心时，甩开腿试试看，说不定问题就能在步伐中得到答案！

III. 外部验证 VS 内在认可

Stop looking for approval. Seeking approval is relying on external validation. Validation is an inside job.

停止寻求他人认可。寻求认可意味着依赖外部验证，而验证是内心的工作。

你的价值从来不需要别人点头。你是自己的评委，生活的目标不是取悦他人，而是成为那个让自己骄傲的人。活得自信，活得洒脱，活得不需要解释。

IV. 学习的三层次

Want to be wise? Use the 3 levels of learning:
Level 1 is consumption. This is the shallowest of all.
Level 2 is application. This turns knowledge into experience.
Level 3 is teaching. This turns experience into wisdom.

想要变得智慧？运用三层学习法：
第一层是知识获取，这是最浅的一层。
第二层是知识应用，将知识转化为经验。
第三层是教授他人，将经验升华为智慧。

学会一样东西，再去教别人，绝对让你记得更牢。学知识、用知识、分享知识，与“费曼学习法”有异曲同工之妙。别停留在“学而不用”上，行动才是升级的关键！

V. 心境决定人生

Your perception is your reality. If you want a better life, you need to change the lens through which you experience the world.

你的感知就是你的现实。如果你想要更好的生活，需要改变你体验世界的视角。

生活的美好就在你的视角转换之间。坏天气？那是洗净空气的好时机。工作挑战？那是自我提升的绝佳机会。换个角度看问题，人生的每一天都会闪闪发光！

希望这些建议让你有一些新的感悟，也激励你开始采取行动！今天就迈出第一步吧，未来的你会感谢现在的自己。

祝你有美好的一周！

董双赫