用番茄对抗时间
最近我又重读了《番茄工作法》，这是我学会的第一个时间管理技巧，因为它特别的简单，又特别的有效，今天我想详细分享一下它的奥妙。
最近我又重读了《番茄工作法》，这是我学会的第一个时间管理技巧，因为它特别的简单，又特别的有效，今天我想详细分享一下它的奥妙。
简单 & 高效
番茄工作法可能是我见过的最简单的提高专注力，提高效率，对抗拖延症的工具了。总共分为三个步骤：计时，工作，记录。
首先我们设置一个番茄时间，根据研究表明最适合的时间长度30分钟，其中25分钟的工作时间，5分钟的休息时间。每过四个番茄时间，做一个20分钟的长休息。
在每个番茄时间里专注于一个任务，拒绝任何打扰，如果被打断那么这个番茄时间作废，下次重新计时。休息的时候尽量放松，活动身体。
完成一个番茄时间后记录在对应任务后面，每天回顾完成的所有番茄时间，看看自己的有效时间是否花在了重要的工作上。
使用的工具也很简单：一个简单的计时器就可以，单独的番茄钟，手机或者手表的计时器，或者番茄工作法之类的应用。记录可以使用纸笔，或者待办清单以及日历都可以进行记录。
它如何解决我的问题
我们都想专注、高效完成工作，但是现实中却十分困难。为什么呢，有几类情况十分常见：手头有重要的工作，你需要专注思考，但是不断有电话，邮件，或者同事来打扰，十分烦躁。或者有件事很重要，你很清醒但就是一直拖着不愿意开始。或者你很忙，在电脑前面一开始工作就忘记了时间，一抬头忽然发现该吃饭了，长期的积累导致颈椎和腰椎积劳成疾。
作为职场人士，这些情况应该都不陌生。番茄工作法对这些问题可以说药到病除，腰不酸了，背不疼了，一天的工作两个小时就做完了。下面来说说如何使用番茄工作法解决这些问题。
首先我们来解决打断和干扰的问题
打断之所以致命，是因为我们大脑切换任务的成本非常高，比如我们经常小看回复消息带来的成本。当我们工作时回复一条消息的时候，大脑会把手头的工作从处理区先放在缓冲区，首先处理手机里的信息，处理完手机里的信息，把他们放在缓冲区，重新把缓冲区的工作拿回处理区，这一来一去的搬运既消耗时间又消耗精力。假如回复消息需要十秒，大脑切换任务重新进入状态可能需要十分钟。
除了外部干扰，还有一类是我们自己的大脑会自己产生的干扰，比如你正在写论文，大脑突然蹦出一个新想法说‘这个话题也挺有意思，我们去查一查吧‘，或者突然想’中午我们去那个餐馆吃饭吧‘。
这时候我们要记住，一个番茄时间不能被中断，中断即作废。如何保护番茄时间？我们采取两步走，首先达成协商，然后继续番茄时间。这里的协商是指跟自己商量，决定如何处理大脑杂音，某些干扰可以忽视，有些想法可以快速记录在一边，等番茄时间结束再详细思考。
对于外部干扰同样是两步走，如果有电话或者他人来找你，首先达成协商，比如跟别人说‘我在忙，可不可以20分钟之后再去找你‘，然后继续你的番茄时间。当然说出这样的话是需要勇气的，尤其像我这样的不喜欢拒绝别人的人，刚开始的时候很愧疚，但是试了几次发现别人并没有不高兴，反而更珍惜我们的交流时间了。
第二个问题是如何治愈拖延症
解决拖延症我们可以把番茄工作法作为启动工作的杠杆，即便是最不想做的工作，如果你对自己暗示就做二十分钟好了，大不了过了这个番茄时间我就不做了。这样，再难的工作你至少都会取得一点点的进展，研究表明人一旦开始一件事就有很大概率坚持下去，在开始之后你会进入状态，很可能一口气做几个番茄时间，最后发现困难的事情竟然奇迹般地完成了。
第三个问题是如何保持清醒
就像沉迷游戏一样，当工作时间紧任务重，我们也会像沉迷游戏一样陷入工作的汪洋大海，甚至有时候发现一天连喝水的时间都没有。而且这种状态日积月累，颈椎和腰椎都会受苦，使用番茄工作法，能够帮助我们从工作的海洋中探出头来换口气，就像即便是鲸鱼也得出水换气一样。在休息的5分钟喝口水，散下步，休息下眼睛，不仅能帮助我们保持身体健康，也能缓解焦虑的神经，更加清晰的思考。
番茄工作法不止解决了我的很多问题，还带来了一个额外收获，就是帮助我记录和回顾时间都去哪儿了。我会在完成任务后在日历上画一个番茄表示完成了一个番茄时间。
每天结束之后，或者每周回顾的时候，就能清晰的看到自己有效利用的时间到底有多少？刚开始我发现每天只能完成一两个番茄时间，大部分时间在没有意识到的情况下时间就悄悄溜走了。在有意识的记录并且反思之后，随着有效番茄时间越来越多，明显感觉自己时间的利用效率大大提高了。
总结
当然，番茄工作法是有使用范围的，个人经验，比较适合写论文，写PPT，研究，编程等，需要集中注意力和需要思考的活动。
番茄工作法其实是我们对抗时间的一种武器。子在川上曰：逝者如斯夫，不舍昼夜。我们都知道时间就像是不断奔涌的大河，汹涌无情，我们无从掌控，只能尝试可以从中取一瓢饮。
但是使用番茄工作法，我们可以把无穷无尽的时间切成一个个我们可以掌控的小块，并且通过回顾我们如何使用这些时间块，强化时间意识和自我意识。